Conseils et Astuces pour gagner du temps !

eBook « Réveil Ultra Matinal »

Jean Philippe de RévolutionPersonnelle.com a publié un eBook « Réveil Ultra Matinal » (24 €) dans lequel il explique comment mieux dormir, se lever et être en forme toute la journée.

Ce guide de 75 pages est facile à lire, avec 4 chapitres :

– Le cycle de sommeil et les bio-rythmes

– Comment bien s’endormir

– Comment bien se réveiller

– Comment réduire son temps de sommeil

Voici un court résumé des principales idées de ce guide :

– Nous passons 1/3 de notre vie au lit, en moyenne 8h, avec certaines personnes qui génétiquement peuvent dormir que 5 ou 6 heures. Le sommeil est une besoin naturel de notre corps, il faut se donner suffisamment de sommeil sinon nos performances déclinent… Rester éveiller 17h d’affilé aurait le même effet sur notre attention que 2 verres de vin.

– Néanmoins la qualité du sommeil n’est pas égal, certaines périodes permettent de mieux récupérer que d’autres. Le sommeil est composé de 5 phases, d’une durée d’environ 1h30, les 2 premières étant les plus importantes car les plus réparatrices. Il est donc essentiel d’étudier et de comprendre son cycle de sommeil pour l’optimiser.

– Pour repérer un cycle de sommeil, il suffit d’identifier lorsque vous baillez ou lorsque vous avec « un coup de barre », normalement ils sont situés environ tous les 1h30. Suite à cela vous connaissez les heures où vous devez vous coucher et celles où vous devez vous lever.

– Pour mieux dormir il est essentiel de faire attention à son alimentation (contenu de ses dîners…), aux activités de la soirée, aux exercices de relaxation, à son environnement (lumière, température, lit, bruit…)… et bien entendu se faire un petit rituel avant d’aller dormir.

2 Comments

  1. 3 avril 2011 - 10 h 14 min

    Merci beaucoup Fred d’avoir fait la présentation de mon guide du Réveil ultra matinal. 🙂

    Si quelqu’un a une question, qu’il la pose ici et j’y répondrai avec plaisir.

    Reply
  2. Oudaa
    15 décembre 2012 - 21 h 47 min

    Bonjour,

    C’est Oudaa, je suis étudiant mauritanien à Tunis. J’aimerais bien avoir votre livre Réveil ultra matinal mais le problème que je n’ai pas une carte bancaire. Je voudrais savoir est-ce qu’il y a une autre possibilité pour vous payer ou vous envoyer le prix de livre de Tunis?

    Il y a ici Tijari Banque, je peux lui donner 24 euros , il fera un chèque de votre nom et il transférera l’argent à votre compte bancaire. Est-ce que ça vous paraît possible?
    sinon j’ai besoin de votre aide pour vous envoyer le montant.

    Merci à bientôt

    Reply

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