Fatigue
7 conseils pour ne pas agir sous le coup la colère !
- Analysez la raison du pourquoi de la colère
- Adressez vous à votre miroir, à un ami… pour savoir que faire de manière « externe »
- Respirez…
- Marchez un peu pour vous défouler
- Apprenez à reconnaître quand vous allez vous énerver
- Pensez aux conséquences de vos actes
- Prenez un RDV à froid et au calme
Les Dangers du Stress au travail
Un reportage qui montre comment l’évolution des conditions de travail touche les salariés :
L’esprit est plus fort que le corps…
La volonté est un élément clé pour atteindre ses objectifs.
Et il ne faut surtout pas s’imaginer qu’il faut être un surdoué pour y arriver !
En effet la volonté est certes quelque chose que nous avons en quantité limitée, et qu’il faut entretenir, développer, faire grandir…
Chaque jour peut être un nouveau départ…

Voici quelques réflexions pour vous aider à repartir de l’avant :
1 – Chaque jour doit être un nouveau départ
Ne vous autolimitez pas avec le passé (expériences, études…), vous pouvez toujours changer les choses si vous le voulez vraiment.
Le futur vous appartient, à vous de vous prendre en main !
Ne revenez pas sur ce qui est passé (« Si j’avais su… »), car vous ne pourrez pas le changer, mais concentrez vous sur le futur, en vous disant « La Prochaine Fois je vais faire… ».
2 – Soyez vous-même !
Si vous faites un travail qui ne vous plait pas, qui ne vous permet pas de vous développer, qui ne vous correspond pas…
Ne soyez pas fataliste, vous pouvez toujours changer.
Le plus dur est de commencer par faire le premier pas, car c’est l’acte le plus difficile !
3 – Arrêtez de vous plaindre, de trouver des prétextes (« On ne me donne pas les moyens », « je ne suis pas bon pour cela… »…) ou de repousser la faute sur les autres (« Tout ça c’est à cause de … »).
Trouvez des solutions au lieu de vous concentrer sur les problèmes.
Le plus souvent ce qui vous empêche d’avancer ce ne sont pas des faits, mais des histoires que vous vous racontez pour ne pas agir.
4 – Ne vous limitez pas par rapport aux problèmes que vous allez affronter, mais listez le travail à effectuer.
Et à partir de cette liste vous pourrez déterminer ce que vous devez faire pour y arriver.
Soit sous traitez/déléguez ce travail, soit vous trouvez un moyen de le simplifier, soit vous agissez par phase… il y a toujours une solution possible !
5 – Prenez des risques, car c’est en allant au delà de votre « zone de confort » et de vos habitudes que vous allez progresser.
Notez sur un papier vos rêves, vos désirs, vos objectifs, votre projet de vie… et ensuite donnez vous les moyens, et même si vous n’atteignez pas votre rêve vous serez toujours mieux avancé qu’auparavant !
6 – Ne mentez pas aux autres, ne vous mentez pas à vous-même…
Le mensonge ne fait que compliquer les choses. Se mentir à soi même au quotidien c’est par exemple repousser à demain, procrastiner, se donner de bonne excuses… au lieu de passer à l’action.
7 – Mettez vous à la place des autres…
En pensant comme vos clients, vos collaborateurs, vos fournisseurs, vos prestataires… vous serez en mesure de mieux gérer vos relations avec eux, et ainsi d’en obtenir le meilleur.
Si vous savez ce qui les motivent, comment ils travaillent… vous saurez exactement quoi demander, sous quelles formes, avec quels délais… en anticipant les objections et les blocages.
Pour cela vous devez discuter, et sortir des relations uniquement personnelles pour écouter les autres.
8 – Fixez vous des objectifs motivants, qui vous permettront d’avoir un objectif à atteindre.
Avec cette vision en tête vous pourrez aller de l’avant.
Pour garder cette vision en tête et ne pas vous détourner, notez là sur un tableau blanc, dans un PPT avec des images, dans une vidéo… que vous allez avoir sous les yeux régulièrement.
9 – Soyez le premier à vous féliciter et à vous récompenser quand vous faites quelque chose (un café, une sieste, une pause…).
Si vous ne le faites pas, personne ne le fera à votre place. De plus si vous apprenez à vous « aimer » vous allez gagner confiance en vous, et automatiquement cela rejaillira sur l’image que vous donnerez aux autres.
Si vous vous pensez et que vous vous traitez de nul, d’imbécile… votre confiance en vous en prend autant que si la remarque venait de quelqu’un d’autre, et par voie de conséquence les autres feront de même envers vous.
Apprenez à vous pardonner et corrigez le tir.
Une des clés pour atteindre le succès c’est tout d’abord de croire en vous et dans votre capacité à aller de l’avant.
10 – Faites travailler votre imagination au lieu de la laisser se réduire comme une peau de chagrin.
En regardant passivement des émissions de TV réalité, des films idiots… votre esprit se rouille et de devient fainéant.
Pour lutter contre cela il faut lire, avoir une activité créative, essayer de comprendre comment fonctionnent les processus…
11 – Réussir par ses propres capacités apporte de la fierté (ex: ne rien devoir à personne…), mais cela nécessite un effort bien supérieur à un travail en équipe.
N’hésitez pas à travailler en groupe, à faire des associations, à être coaché… pour atteindre plus facilement et plus rapidement des résultats.
12 – N’attendez pas que les conditions parfaites soient en place pour agir, sinon vous risquez de passer à côté des occasions et de ne jamais rien faire…
Lancez-vous, c’est le premier pas qui est le plus difficile.
A vous de jouer maintenant !
L’équilibre Travail / Vie Personnelle
Trouver l’équilibre entre vie perso et pro n’est parfois pas facile à trouver…
La présentation ci dessous rappelle les fondamentaux pour parvenir à atteindre l’équilibre :
1 – Les heures de travail ne sont pas les plus importantes, c’est la productivité…
Soyez plus concentré, passez moins de temps à faire des tâches inutiles, automatisez… Ne faites pas des heures mais enchainez les actions !
2 – La vie perso et pro se mélangent de plus en plus…
Il devient donc essentiel d’aimer son travail, car on ne travail pas juste 35h par semaine au travail… Même à la maison il doit vous arriver de penser au boulot (ne serait-ce que le dimanche soir !).
Vous devez donc avoir une vie équilibrée, avec des moments de travail et de détente.
3 – Pensez à la manière dont vous pouvez le mieux faire votre Job avec le minimum d’efforts.
Ne soyez pas toujours d’accord avec vos supérieurs hiérarchiques… Vous devez penser à votre travail et savoir comment l’améliorer par vous même. Apprenez à devenir autonome.
4 – Ne répondez pas immédiatement à toutes les demandes.
Certaines demandes sont urgentes, d’autres peuvent attendre ! Ne donnez pas pas l’habitude de répondre à toutes les questions dans la minute.
5 – Concentrez vous sur ce qui apporte le plus de résultats…
20% de votre travail donne 80% de résultats… Concentrez vous sur ces éléments qui sont les plus importants et générateur de valeur ajoutée.
6 – Utilisez les outils modernes pour améliorer votre productivité !
Que cela soit Evernote, l’iphone, les emails sur Internet… ces outils peuvent vous faire gagner des heures !
7 – Ne soyez pas disponible 24h/24
Il faut savoir aussi couper le cordon de temps en temps : coupez votre Blackberry, votre accès internet…
Déconnectez pour recharger vos propres batteries !
8 – Apprenez à apprendre durant toute votre vie…
L’environnement économique est de plus en plus mouvant, il est difficile de savoir ce que nous ferons dans 10 ans…
L’adaptation est la clé : maintenez vos connaissances au top, formez vous, ouvrez un blog…
9 – Le travail ne se fait pas uniquement assis devant votre PC.
C’est aussi à la pause café, en réunion informelles… que vous apprenez des informations et que vous réalisez vos projets.
La Mobilité est également essentielle, avec votre iPhone ou Blackberry ou un PC Portable vous pouvez répondre sans être devant votre PC au bureau.
10 – La progression professionnelle et la carrière ne sont pas l’unique critère pour une vie réussie…
Le vie personnelle, la famille, les amis… sont la seule source stable qui sera là pour vous aider, vous aimer et vous soutenir.
Définissez une vision de votre vie dans les années à venir. Ecrivez vos objectifs sur un papier, sur un tableau… et utilisez les pour vous guider dans vos choix.
19 petites astuces qui font gagner du temps…

Voici une petite compilation de trucs et astuces pour gagner quelques minutes par jour…
1 – Utilisez Google Documents pour réaliser vos documents collaboratifs afin de mettre à jour les informations en temps réel au lieu d’attendre que chacun fasse les modifications et de centraliser les données.
2 – Pour organiser vos réunions, si vous utilisez Outlook demandez aux personnes d’indiquer dans leurs agendas si elles sont en réunion dans les locaux ou hors du bureau via un code couleur (cela vous évitera de planifier une réunion au bureau lorsque la personne est en clientèle).
Si vous organisez une réunion informelle (soirée, weekend…) sans pouvoir accéder aux agendas de chacun, utilisez doodle.com pour choisir la meilleure date en fonction des contraintes de tout le monde.
3 – Créez des groupes et des listes de diffusion pour être sur de n’oublier personne. De même créez des adresses email génériques (commercial, service technique…) avec des messages envoyés automatiquement dès réception (vidéo tutoriaux, FAQ, brochure…) afin d’éliminer les questions les plus courantes.
4 – Marquez les messages importants avec un flag ou une couleur. Vous pouvez même utilisez la fonction « assurer un suivi », ou tout simplement rassembler les emails à relancer dans un répertoire « à relancer ».
5 – Dans Outlook 2010 utilisez la fonction « Afficher en tant que conversation » pour avoir le fil de discussion.
6 – Filtrez vos appels téléphoniques et écoutez-les à intervalle réguliers pour concentrer les traitements. Faites de même pour vos emails en réservant du temps pour les lire en série dans la journée (et pas dès le matin en arrivant ou au fil du temps). Résistez autant que possible à la tentation de lire vos emails et faire quelque chose de plus « facile ». Pour cela vous pouvez utiliser le chronomètre de votre iPhone pour chronométrer combien de temps vous résistez !
7 – Utilisez un casque téléphonique pour pouvoir saisir des données en en même temps que vous parlez au téléphone (pour écrire le compte rendu de réunion, prendre des notes avec un papier-crayon…). En revanche il faut rester concentré et donc résister à la tentation de lire ses messages sur son BlackBerry durant la conversation. Avec les gens bavards au téléphone indiquez que vous n’avez que 5 minutes à leur consacrer car vous avez une réunion juste après.
8 – Mettez un fond d’écran motivant sur votre PC, par exemple l’objectif que vous voulez atteindre (acheter une voiture, changer de téléphone portable…), avec une phrase de motivation.
Si vous êtes en Open Space utilisez des acronymes pour que les autres collaborateurs ne puissent pas comprendre votre objectif personnel (exemple pour « Féliciter mes collaborateurs 1 fois par semaine » mettre « F1FSC » sur votre fond d’écran).
9 – Rassemblez dans répertoire « A lire » les newsletters, et utilisez de préférence les flux RSS pour vous désabonner (et ne pas avoir de « pression » pour lire vos newsletters lorsqu’elles s’accumulent dans votre boite de réception).
10 – Accordez vous moins de temps pour travailler (ex: vous partez ce soir à 18h pile), mais travaillez durant cette période à 200% sans aucune interruption et en ayant tout planifié ce qui est le plus important à faire.
11 – Utilisez un logiciel de Post it sur votre PC au lieu de les mettre sur votre ordinateur afin d’avoir un espace de travail plus propre et plus clair.
12 – Utilisez seatguru.com pour réserver vos billets d’avion près de la sortie et ne pas attendre que tout le monde sorte. De même évitez d’enregistrer vos baguages en prenant avec vous vos affaires avec que l’essentiel (ex : mettre deux jours de rang le même costume et prévoir juste chemises, chaussettes et caleçons). Idem pour la trousse de toilette, au lieu de prendre un gel douche utilisez le gel douche ou le savon offert à l’hôtel.
13 – Pour mieux dormir en voyage (train, avion…) une bonne astuce est de manger juste après le départ afin de profiter de la digestion pour vous relâcher et vous endormir.
14 – Utilisez un tableau blanc pour schématiser la structure de vos projets, un bon schéma simple permet de mieux structurer son travail et se concentrer sur les priorités…
15 – Utilisez une messagerie Gmail, hotmail… pour accéder à vos emails où que vous soyez. Si vous utilisez Exchange avec MS Outlook pensez à activer l’accès via Internet.
16 – N’emmenez pas de travail à la maison, sauf exception. D’une part la plupart du temps on amène des dossier chez soi mais ne travaille pas dessus et au contraire engendre une insatisfaction ou un sentiment de culpabilité (« j’aurais du travailler sur ce dossier hier soir au lieu de voir mes amis… »). Evitez d’avoit mauvaise conscience et partez éventuellement un peu plus tard ou arrivez plus tôt mais accordez un break à la maison pour reprendre des forces et de la motivation.
17 – Pensez au résultat final de vos actions avant de commencer, cela vous évitera de partir dans tous les sens et devoir ajuster votre travail entre temps. Notez ce que vous devez faire en divisant en petites actions et vous aurez une vision claire des livrables à fournir, et vous perdrez de temps à divaguer.
18 – Si vous manquez de motivation au travail, mettez votre ipod ou lecteur MP3 avec des musiques préprogrammées (ne changez pas les chansons manuellement, le but est d’avoir une motivation. Si vous les changez selon vos envies vous allez perdre votre concentration). En alternative pour vous redonner le moral regardez ce que vous avez déjà accompli, parlez-en à votre chef ou à votre collègue et vous devriez être remotivé !
19 – Achetez un nouveau PC ou formatez celui que vous avez actuellement… Vous allez gagner de précieuses minutes au démarrage ! Un PC portable vous permettra en plus de prendre des notes lors d’une réunion, en déplacement…
Quelques astuces anti-déprime
La présentation ci dessous nous livre quelques bonnes astuces pour lutter contre la dépression, sachant qu’il est impératif d’être suivi par un médecin.
- Adoptez un animal, vous aurez quelqu’un à choyer, à vous occuper… et qui sera votre meilleure compagnon !
- Mangez plus sainement, évitez les sucres, graisses… et préférez les légumes, les poissons gras, les fruits, les graines…
- Réduisez votre consommation de caféine pour réduire votre nervosité
- Faites du sport, si possible en groupe, et toujours avec un sport que vous aimez.
- Profitez du soleil pour recharger naturellement vos batteries
- Laissez parler votre créativité via de la peinture, l’écriture d’un journal intime…
- Prenez le temps de vous relaxer soit en faisant du yoga, soit tout simplement en vous reposant en écoutant de la musique.
- Occupez vous en participant à une association caritative qui vous permettra de positiver.
- Restez proche de vos amis, famille… pour avoir leur support.
- Reposez vous et essayez de dormir le plus souvent.
- Réduisez votre consommation d’alcool et des médicaments (sauf ceux prescripts)










