Conseils et Astuces pour gagner du temps !

Comment lutter contre la fatigue ?

Quelques conseils pour mieux récupérer de sa fatigue

– Dormez plus en respectant votre rythme de sommeil (voir notre guide gratuit)
– Relaxez vous avant d’aller dormir (pas de films d’action/horreur…)
– Si vous n’arrivez pas à dormir au bout de 30 minutes levez vous, et attendez le prochain cycle (1h15 environ après le début du 1er cycle)
– Levez vous et couchez vous à la même heure tous les jours. Les habitudes sont les meilleures amies d’un bon sommeil.
– Evitez le coca, le café, le thé… le soir. Prendre plutôt de l’eau qui est bien meilleure pour l’organisme.
– Pas d’abus d’alcool au diner (2 verres maxi)
– Faites une cure de vitamines le matin pendant 1 à 2 semaines pour recharger les batteries !
– Prenez le soleil au moins 15 minutes par jour pour recharger vos batteries internes (ou utilisez la luminothérapie avec des lampes spécialement conçues pour reproduire la lumière du soleil)
– Offrez vous des ustensiles de massage ou demandez à votre conjoint de vous masser.
– Evitez les repas trop chargés le soir (ex: trop de protéines). Préférez un repas léger (ex: soupe, légumes…).
– Relaxez vous le soir dans un bain chaud avec une musique Zen ou faites un bain de pieds si vous avez beaucoup marché.
– Faites des siestes durant la journée ou des micro-sommeils aux bons moments de votre cycle de sommeil
– Utilisez les systèmes de réveil « aube » pour un réveil plus agréable (à partir de 50 euros) :

– Faites des séances d’acuponcture pour vous détendre
– Changez vous et mettez des habits plus agréables en rentrant du travail (ex: chaussons, jean…)
– Faites un petit rituel avant d’aller vous coucher : se laver les dents, lire un livre, se coucher 2 minutes sur le côté puis se mettre sur le dos pour vraiment dormir…
– Ne mettez pas la TV dans votre chambre, allez vous coucher directement sans être tenté de zapper jusqu’au bout de la nuit devant la TV.
– Si vous avez du mal à dormir ne vous retournez pas sans cesse pour trouver le sommeil, cela vous empêchera de dormir. La meilleure position reste d’être sur le dos, en respirant tranquillement.
– Réduisez le chauffage dans la pièce aux environs de 18 degrés
– Faites le noir complet dans la chambre, il est prouvé qu’un noir complet permet de mieux récupérer.
– Evitez les sous vêtements, pyjamas qui vous serrent la taille, et préférez des vêtements amples
– Mettez si nécessaire de temps en temps des boules Quiès pour ne pas entendre les bruits extérieurs (nb: à long terme cela abime les conduits auditifs)
– Faites du sport pour vous défouler, mais arrêtez au moins 1 heure avant d’aller dormir
– Faites l’amour avec votre partenaire, il est prouvé que cela permet de mieux dormir
– Changez vos draps régulièrement pour avoir une odeur de propre dans votre lit
– Faites des activités relaxantes le soir pour positiver (jeux, lecture…)
– Relâchez vos muscles lorsque vous êtes dans votre lit, en particulier les mâchoires en ouvrant grand la bouche.
– Fermez les yeux doucement, et ne pensez plus à rien… faites le vide… et le sommeil viendra !
– Achetez un oreiller ergonomique pour bien reposer votre tête, cou, dos et articulations. Changez également votre matelas s’il le votre est gondolé ou trop ancien.
Vous avez des oreillers ergonomiques à partir de 30 € (cliquez ICI) :

– Mangez mieux et plus sainement : lavez vos légumes & fruits, mâchez bien vos aliments, évitez les sucreries et les graisses…
– Débarrassez vous de votre stress avant d’aller vous coucher : notez sur un papier les choses importantes, préparez vos affaires avant de vous coucher, mettez un deuxième réveil pour être sûr de vous réveiller à temps…
– …

Le sommeil et ses mécanismes

Voici ci dessous une autre présentation qui explique les raisons de la fatigue et comment y remédier
– Le manque de sommeil => Dormir 8h / nuit
– L’Apnée du Sommeil => perdre du poids & voir son médecin
– Manquer de « carburant » => Manger mieux
– La dépression => Voir un médecin
– L’abus de café => Réduire sa dose qui « masque » la fatigue
– Le Diabète & les maladies cardiaques
– …

17 Comments

  1. 17 février 2011 - 16 h 23 min

    Merci pour tous ces conseils. Mais ôtez moi d’un doute, faut-il tout faire ou sélectionner quelques points parmi ceux-ci ?

    Reply
    • 23 mai 2011 - 14 h 53 min

      Bonjour Luc-Olivier,

      Votre question est intéressante : non, il n’est pas nécessaire à mon avis d’appliquer tous ces conseils.
      Je pense que vous pourriez simplement choisir ceux qui vous semblent les plus pertinents et les plus faciles à mettre en place avec votre façon de vivre.
      Mais pour avoir expérimenté déjà toutes ces recommandations, je puis vous affirmer qu’elles ont été efficaces sur moi.
      Cordialement,
      FK

      Reply
  2. mokhtar.lahbazi
    23 mai 2011 - 11 h 09 min

    c’est magnifique
    j’ai mes pratiques avant de lire et ça correspond bien à vos recommandations
    Merci Mokhtar

    Reply
  3. 23 mai 2011 - 14 h 49 min

    Une bonne forme physique et intellectuelle, cela s’entretient.

    Avoir un sommeil de grande qualité, même court est indispensable puisqu’il permet notamment la concentration, d’améliorer la mémoire, la productivité intellectuelle, la créativité, d’entretenir le moral, de garder un poids de forme, etc.

    Il serait donc regrettable de se passer de tant de bienfaits. Merci Frédéric pour vos judicieux conseils !

    Reply
  4. marina
    1 juin 2011 - 17 h 09 min

    Bonjour,
    je viens de prendre connaissance de tout vos conseils pour mieu dormir mais cela ne marche pas totalement sur moi.
    Pourtant j’etais une très grande dormeuse (plus de 10h de sommeil par moment) jusqu’au jour ou j’ai dit stop et me suis imposer un rythme de 8h de sommeil par jours.
    Mon problème est que au fur et a mesur mon sommeil c’est déteriorer au point ou je dort très mal et me reveill a plusieur reprises sans raison valable.
    A 20 ans s’endormir en pleine reunion c’est tres penible.On ma conseiller d’aller voir un médecin mais je ne veut pas etre placé sous medicaments pour dormir
    Avez vous un/des conseil(s)?

    Reply
  5. admin1
    2 juin 2011 - 22 h 26 min

    Bonjour,

    Malheureusement il n’y a pas de Miracle… si votre corps réclame du sommeil il faut le lui donner.

    En revanche vous avez plusieurs options :

    – Rattraper votre sommeil en retard, via par exemple un Weekend tranquille sans grosse sortie, et surtout une sieste le midi.
    – Faire un weekend détente (ex; retournez chez vos Parents), avec rien à faire ni aucun soucis… Cela permet de recharger les batteries.
    – Bien choisir les heures où vous allez vous coucher, c’est essentiel pour un bon sommeil.
    – Le weekend si vous n’arrivez pas à rester au lit, levez vous et travaillez, mais faites une sièste dès que la fatigue arrive.
    – Faites du sport pour avoir une fatigue physique qui vous détente vraiment.
    – Faites une sièste juste après manger ou juste après la douche ou juste en arrivant du travail

    Bonne nuit ;D

    Reply
  6. Valentine
    29 juin 2011 - 12 h 09 min

    Bonjour,

    Merci pour les conseils très utiles. Je me mets au travail… ou au sommeil… 🙂

    Reply
  7. One Direction
    3 avril 2013 - 20 h 47 min

    Merci pour vos conseil car je dort plus à cause du lycée

    Reply
  8. One Direction
    3 avril 2013 - 20 h 49 min

    Je n’ arrive pas a faire certains conseil

    Reply
  9. 30 avril 2013 - 13 h 52 min

    Merci pour le site que je viens de découvrir mais j’ai déjà le e-book dans mon laptop et ça me conviens parfaitement
    A bientôt!
    Alex

    Reply
  10. 26 août 2013 - 23 h 11 min

    Bonsoir
    Je confirme que l’acupuncture peut être bénéfique pour gérer la fatigue. Ceci dit, moi je préfère l’acupression, donc l’acupuncture mais sans aiguilles !
    Souffrant d’une fatigue chronique causée par une maladie auto-immune, la SEP, j’ai eu à apprendre à la gérer depuis bien longtemps !
    Aucune fatigue n’est à banaliser, il s’agit d’un signal d’alarme de notre corps.

    Reply
  11. 5 novembre 2013 - 20 h 31 min

    Pour ce qui est de fermer les yeux et de faire le vide, ça peut effectivement fonctionner a condition d’être en « mode sommeil ».

    L’erreur à éviter serait de s’énerver parce que justement on n’arrive pas à faire le vide.

    Reply
  12. Jean Renold Alphonse
    7 janvier 2016 - 17 h 56 min

    Merci de vos conseils. Ils nous rendent heureux

    Reply
  13. Arlyna
    23 mars 2016 - 16 h 07 min

    Merci beaucoup pour ces conseils. Cela va m’aider à lutter contre la fatigue 🙂

    Reply

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